Kad jūs steidzaties ar lidostas drošību, ēdat plastmasas iesaiņotas lidmašīnas maltītes un sagrābjat ātrās uzkodas, ceļojot ir viegli aizmirst par veselīgu un regulāru uzturēšanos.

Lai arī uzturēšanās regulāri neizklausās īpaši krāšņi, gremošanas regulēšana var patiešām padarīt ceļojuma daļu tranzītā vai salauzt to - turklāt mēs visi cenšamies pēc iespējas vairāk izvairīties no šīm dīgļajām lidostas vannas istabām.

Zarnu un gremošanas sistēmas uzturēšana normālā un laimīgā nozīmē, ka jums kopumā būs labāki ceļojumi, un jums nebūs jārisina vēdera uzpūšanās vai diskomforts transatlantiskā lidojuma vai krosa vidū. ceļojums ar mašīnu . Mēs runājām ar labsajūtas ekspertu un grāmatas “Go With Your Gut” autoru Robyn Youkilis, lai runātu par ceļojuma diētu, probiotikām un hidratāciju lidojuma laikā.

Ceļošana parasti nozīmē atteikties no ierastās rutīnas, ēst dažādus ēdienus un, iespējams, dažādos laikos, kas bieži noved pie pārkāpumiem vai neērtiem gremošanas traucējumiem, sacīja Youkilis. Probiotiku lietošana var palīdzēt jums uzturēties regulāri pat tad, ja pārējais grafiks ir tālu. Probiotikas arī palīdz uzlabot imūnsistēmu. Ceļojot, jūsu ķermenis, iespējams, tiks pakļauts nepazīstamiem mikrobiem un baktērijām (sveiki, lidmašīnu paplātes galdi!). Apvienojiet to ar faktu, ka ceļojuma laikā jūsu imūnsistēma mēdz būt apdraudēta, un tagad jūs strādājat ar paaugstinātu risku saslimt savā ceļojumā.

Tātad, kā vislabāk uzturēt imūnsistēmu spēcīgu un gremošanas sistēmu vienmērīgi darboties? Šeit ir daži padomi veselīgam ceļojumam no punkta A līdz B.

Turiet ceļā esošās probiotikas ceļojuma somā.

Probiotikas ir lieliski piemēroti, lai uzturētu gremošanu regulāri, it īpaši, ja esat kustībā. Ceļojot lietām ir viegli neērti: jums bieži ir ierobežotas ēdiena iespējas, var būt grūti atcerēties par pietiekamu hidratāciju, dažreiz jūs jūtaties saspringts par nokļūšanu tur, kur dodaties.

Lai saglabātu regulāru drošību, izvēlieties dzeramo probiotiku. Youkiliis iesaka Kombucha (izmēģiniet G&T oriģinālu) vai probiotisku augļu dzērienu Tropicana jaunās probiotikas sulas . Ja vēlaties kaut ko nedaudz stabilāku, pēc drošības pārbaudes pārnēsājiet jogurtu.

Praktizē jogu pēc plaknes.

Noteikti izstiepieties bieži. Uzturēšanās ir svarīga jūsu saitēm un muskuļiem, bet arī kustībai vēderā un zarnās. Apsveriet iespēju iegūt ceļojumu jogas paklājiņš nest visur, kurp dodaties.

Plānojiet diētu.

Plānojot ceļojuma diētu, viss ir vienkārši. Izvēlieties tumšus lapu zaļumus (piemēram, kāpostu čipsi ) un augļi (piemēram, žāvēti augļi ). Pirms laika iesaiņojiet uzkodu maisiņu, lai izvairītos no ēdieniem lidostā un lidmašīnā: vēlaties ieturēt attālumu no visa pārstrādātā, saldā vai nātrija saturošā.

Esmu pazīstams ar to, ka ceļojuma dienām es un mans vīrs iesaiņoju pilnas maltītes: vārīti zaļumi, piemēram, kāposti, daži grauzdēti dārzeņi, olbaltumvielas, piemēram, lasis vai tempeh, kā arī daži veselīgi tauki (avokado un neapstrādāts kazas čedars ir divi mūsu iecienītākie ēdieni) ), sacīja Youkilis.

Gatavojot sev veselīgu maltīti (vai uzkodu), jūs, visticamāk, neiekļūstat slazdā “Es esmu lidostā, tāpēc veselīgi noteikumi netiek piemēroti”. Turklāt šādā veidā jūs esat gatavs arī tad, ja jūsu ceļojuma plānos ir kavēšanās.

Dzert ūdeni. Daudz, daudz, daudz ūdens.

Tas var šķist pašsaprotami, taču hidratēta uzturēšanās ir viens no vienkāršākajiem, vienkāršākajiem veidiem, kā uzturēties regulāri, atrodoties ceļā vai gaisā. Dažreiz var būt viegli aizmirst hidratēt, atrodoties ceļā, tāpēc atrodiet ūdens pudele jums patīk un pārliecinieties, ka tas iekļaujas jūsu turpinājumā.

Labākais, ko jūs varat darīt, lai apkarotu super dehidrējošo efektu, kad esat lidmašīnā, ir iedzert! teica Yukilis. Un nē, es nerunāju par šo bezmaksas lidojuma kokteili (blakus piezīme: arī alkohols ir dehidrēts, tāpēc mans ieteikums ir izlaist to visu kopā jūsu ceļojuma dienā). Ūdens, kokosriekstu ūdens , un zāļu tēja ir manas labākās izvēles, bet svaiga sula vai seltzer ūdens arī ir lieliski.

Domājiet ārpus kastes.

Daudzi cilvēki, iespējams, jūtas ierobežoti ar to, kādas veselīgas probiotikas iespējas, piemēram, Kombucha vai jogurts, ir viegli paķert un iet, gatavojot ceļojuma maltītes. Youkilis mudina ceļotājus radoši pievērsties uzkodām un dzērieniem, dodoties debesīs.

Čia sēklas, karsts ūdens ar citronu, daudz ūdens, hlorofila tabletes un magnija pulveris vienmēr ir daļa no mana ceļojuma komplekta, sacīja Youkilis. Viņi palīdz tur virzīties uz leju, un tas nodrošina, ka es varu justies vislabāk, lai kur es arī atrastos.