Tā kā veikali, restorāni un citi uzņēmumi, kā arī publiskas pulcēšanās vietas turpina slēgt vidū COVID-19 pandēmijas , iespējams, ir grūti saglabāt savu fizisko un garīgo veselību neskartu - galu galā pārtika, kas bagāta ar uzturvielām, nav tik viegli pieejama, sociālās sapulces ir apturētas, un sporta zāles un fitnesa centri nespēj uzņemt viesus.

Lai gan veselīgu paradumu ievērošana šādos apstākļos ir vieglāk izdarāma nekā izdarāma, tas nav neiespējami. Ceļojumi + Atpūta tērzēja ar Dr. Roshini Rajapaksa no NYU Langone Health par vingrinājumu un uztura nozīmi šobrīd, kā arī par labākajiem veidiem, kā nenoteiktības laikā dot ķermenim un prātam nepieciešamo. Šeit ir viņas padomi nākamajām nedēļām un mēnešiem.

Pirmie soļi mājās

Pašlaik mājās ir tik daudz cilvēku ... ir lietas, ko mēs varam darīt, lai mājās saglabātu veselību un pārliecinātos, ka mēs neizplatām mikrobus saviem mīļajiem vai ģimenes locekļiem. Ja mēs šobrīd neesam slimi vai neesam pārliecināti, vai nākamajās pāris dienās mēs saslimstam, jūs vienkārši vēlaties pārliecināties, ka paturat dīgļus sev. Tāpēc viena no lietām, ko es iesaku, ir tīrīšana un dezinfekcija, lai pārliecinātos, ka izmantojat pareizos līdzekļus, lai to izdarītu, 'sacīja Dr Rajapaksa.

Saistīts: Labākie produkti ceļojuma piederumu dezinfekcijai

'Tātad, mēs runājam par šīm pieskāriena virsmām, tādām lietām kā durvju rokturi un virtuves galdi vai ledusskapja durvju rokturis. Visas šīs lietas katru dienu jātīra ar šķīdumu, kurā ir augsts balinātāja līmenis vai vismaz 70% alkohola. Labā ziņa ir tā, ka lielākajai daļai dezinfekcijas līdzekļu, kurus jūs varat iegādāties veikalā, ir šāda līmeņa balinātāji vai alkohols. Vienkārši pārbaudiet, vai esat pārliecināts par 100%, un ņemiet vērā, ka mikrobi nav kopīgoti ar kādu citu mājās. Daļa no tā ir cimdu lietošana tīrīšanas laikā un, ja iespējams, šo cimdu iznīcināšana katru dienu.

Rūpējoties par savu garīgo veselību

Trakais trakums ir tas, ar ko šobrīd saskaras daudzi amerikāņi, taču ir daži soļi, kurus varat darīt, lai saglabātu saprātu. Viena lieta, ko es ļoti iesaku, ir grafika ievērošana. Tas nozīmē, ka katru dienu jāceļas vienā un tajā pašā laikā, faktiski jāiet dušā, jāģērbjas. Man ir daudz draugu, kas joko par savu dienas pidžamu pret nakts pidžamu. Bet patiesībā, pārģērbšanās parastās drēbēs darba dienai, ēšana parastos laikos - tātad, ēdienreižu ēšana noteiktā dienas laikā - un arī dažāda veida aktivitāšu veikšana, neatkarīgi no tā, vai tas notiek mājās, vai arī pats izejot ārā. Dr Rajapaksa teica.

Saistīts: Kā strādāt mājās un saglabāt darba un privātās dzīves līdzsvaru

'Tas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu ne tikai miera sajūtu, bet arī kontroles sajūtu šajā ļoti nenoteiktajā, ļoti smagajā laikā. Man personīgi patīk katru rītu pamosties un, kad esmu savā gultā, pirms es pat izkāpju, padomājiet par trim lietām, par kurām esmu pateicīgs, un veicu piecas lēnas, dziļas elpas. Tas viss patiešām palīdzēs saglabāt saprātu šajā ļoti izaicinošajā laikā.

Vingrojumu nozīme

Atrast vingrošanas veidus šobrīd var būt sarežģīti, jo daudzas sporta zāles ir slēgtas, un, pat ja tās nav slēgtas, iespējams, nevajadzētu iet uz tām. Bet ir ārkārtīgi svarīgi, īpaši šajā laikā, uzturēt dažas fiziskās aktivitātes. Mēs zinām, ka vingrinājumi ir lieliski piemēroti mūsu vispārējai veselībai, jo īpaši mūsu imūnsistēmai, kā arī patiešām svarīgi, lai saglabātu garīgo veselību un mazinātu stresu, 'sacīja Dr Rajapaksa.

Saistīts: Kā vingrot koronavīrusa uzliesmojuma laikā - un kāpēc jums tas jādara

'Ko tad jums darīt? Nu, vietnē YouTube vai kabelī ir daudz bezmaksas videoklipu, kuros ir fitnesa vai deju nodarbības. Es katru dienu darīju savādāku. Vienu dienu hip-hop, nākamo - salsu. Esmu sapratis, ka neesmu izcils dejotājs, ko esmu iemācījies šajā laikā, taču viņi ir ļoti jautri, un es esmu sadedzinājis dažas kalorijas. Varat arī straumēt dažas boutique fitnesa nodarbības, tam ir lieliskas lietotnes. Bet es iesaku arī pats mēģināt nokļūt brīvā dabā, nemaz neesot tuvu pūlim vai tiešām citiem cilvēkiem, bet mēģināt veikt ātru pastaigu, veikt dažus posmus ārā, vienkārši atrasties svaigā gaisā un nodarboties ar aktivitātēm ārpusē. brīnišķīgi jūsu garīgajai veselībai.

Veselīga uztura uzturēšana

Daudzi cilvēki ir noraizējušies par pārtikas trūkumu. Pārtikas veikali ir vai nu pārpildīti, vai arī krājumi ir izsmelti, tāpēc daudzi cilvēki pēc iespējas koncentrējas uz pārtikas uzglabāšanu. Bet ir svarīgi atcerēties, ka vēlaties uzglabāt pareizo pārtiku, un veselīga uztura uzturēšana šobrīd ir svarīgāka nekā jebkad agrāk, jo mēs zinām, ka tas, ko mēs ēdam, patiešām var ietekmēt mūsu veselību, kā arī imunitāti. Tāpēc es patiešām vēlos mudināt jūs, cik vien iespējams, pieturēties pie imunitāti veicinošiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem, kuros ir daudz antioksidantu, pārtikas produktiem, kuros ir omega-3 taukskābes, piemēram, valriekstiem un zivīm, ja to varat iegūt . Un jūs zināt, ka saldēti ēdieni jums nav slikti. Patiesībā jūs varat iesaldēt dārzeņus, lai tie varētu kalpot ilgu laiku, 'teica Dr Rajapaksa.

Saistīts: Šis efektīvais dzesētājs pasargās jūsu saldēto ēdienu no sliktā stāvokļa

'Jūs varat arī iegādāties svaigus dārzeņus, kuriem ir ilgs derīguma termiņš. Tādas lietas kā āboli un bietes un burkāni, kartupeļi. Tās ir lietas, kas ledusskapī var ilgt vairākus mēnešus. Tāpēc pārliecinieties, ka, ja iespējams, katru dienu uzturā iekļaujat augļus un dārzeņus, īpaši zaļos, lapu dārzeņus. Rieksti ir vēl viena lieliska uzkoda, un ir noteikti rieksti, kas satur daudz olbaltumvielu un augstu antioksidantu kvalitāti. Viņi arī ir ļoti sātīgi, tāpēc daži rieksti faktiski var uzturēt jūs pilnā uzkodā ilgāk nekā, piemēram, maisiņš ar mikroshēmām.

Kāpēc diēta ir tik svarīga?

Ja jums rodas jautājums, kā tas, ko ēdat, patiešām ietekmē jūsu imūnsistēmu, jums jāzina, ka liela daļa mūsu imūnsistēmas faktiski atrodas mūsu zarnās, gremošanas traktā. Un tāpēc ir tik svarīgi ēst pārtiku, kas patiešām veicina veselīgu mikrobiomu, 'sacīja Dr Rajapaksa. 'Šīs veselīgās, labās baktērijas dzīvo jūsu zarnās, lai tās varētu radīt pareizo imūno šūnu veidu jūsu vispārējai veselībai.

Kā es varu zināt, vai esmu vesels?

Dažas pazīmes, lai pievērstu uzmanību tam, ka jūs patiešām neēdat pareizu pārtiku vai pareizi vingrojat, ir gausuma sajūta. Tātad jūs jūtaties tikai ar zemu enerģijas patēriņu, jums nav tāda paša enerģijas līmeņa kā parasti. Ja pamanāt, ka mati ir mazliet sausāki nekā parasti, jūsu āda šķiet sausāka, nagi ir trauslāki, tie faktiski vieglāk saplīst, tās var būt nepareiza uztura pazīmes, un jūs patiešām vēlaties pārliecināties, ka meklējat ievērojot diētu un iegūstot visas nepieciešamās uzturvielas, 'sacīja Dr Rajapaksa. 'Un tas var būt laiks, ja jūs to vēl nedarāt, lai sāktu lietot multivitamīnus. Es parasti dodu priekšroku cilvēkiem, lai šie vitamīni un minerālvielas tiktu iegūti ar pārtiku, taču, ja jūsu diēta šobrīd ir nedaudz izslēgta, jums nav piekļuves parastajiem ēdieniem, ko parasti saņemat, nav slikta ideja vienkārši lietot arī multivitamīni.