Ilgāka, veselīgāka dzīve prasa mazāk pūļu, nekā jūs domājat.
Pēc jauns pētījums no Norvēģijas Sporta medicīnas skolas, tikai 11 minūšu mērens vingrinājums var dot jums ilgtermiņa ieguvumus veselībai un ilgmūžību, Metro ziņots.
Pats pētījums atlasīja vairāk nekā 44 000 vīriešu un sieviešu laika posmā no četriem līdz 14 ar pusi gadiem, kura laikā nomira 3451 dalībnieks (7,8% mirstības līmenis). Izmantojot aktivitātes monitorus, lai izmērītu “vidēji intensīvas un spēcīgas” fiziskās aktivitātes, zinātnieki izmantoja šos aprēķinus un salīdzināja tos ar dalībnieka laiku mazkustīgi.
Cilvēki, kuri strādāja 35 minūtes dienā, redzēja vislielākos rezultātus attiecībā uz veselību, it īpaši locītavu veselību, taču pētījums arī parādīja, ka cilvēki, kuri vingroja vismaz 11 minūtes dienā, varēja redzēt arī dažus ieguvumus, Metro ziņots.
Sievietes, kas rūpējas par sevi, mājās vingrojot ar hantelēm Kredīts: Getty Images
Mazkustīgs dzīvesveids noteikti ietekmē cilvēku veselību. Lai gan sēdēšana var šķist nekaitīga, iestrēgšana krēslā vismaz astoņas stundas dienā darba dēļ var būt bīstama ilgtermiņa veselībai. Faktiski žurnālā publicētais pētījums Internālās medicīnas gadagrāmatas , parādīja, ka cilvēki, kuri darba galda darbi ir divas reizes lielāka iespēja agri nomirt.
11 minūtes noteikti ir daudz mazāk laika nekā lielākajai daļai iepriekšējo pētījumu, par kuriem bija reāli ieguvumi veselībai, tomēr šajā nesenajā pētījumā tika secināts, ka iepriekšējie pētījumi balstījās uz “pašu ziņotiem iedarbības datiem”, kas nozīmē, ka viņi strādāja pie cilvēku fizisko atmiņu atcerēšanās. darbība, nevis cietie dati. Un, protams, cilvēka atmiņa var izrādīties kļūdaina.
'Fizisko aktivitāšu un mazkustīgas uzvedības pašnovērtējums ir pakļauts nepareizai klasifikācijai un sociālās vēlmes novirzei, iespējams, nepietiekami novērtē mazkustīgu laiku, un tam ir ierobežots derīgums, lai novērtētu gan gaismas intensitāti, gan kopējo fizisko aktivitāšu daudzumu,' teikts pētījumā.
Tātad, par laimi, pārvietošanās un vieglu sviedru izdalīšana katru dienu ir vieglāka nekā uzticēšanās 90 minūšu treniņiem. Daži mērenas fiziskās slodzes piemēri ir ātra pastaiga, liela tīrīšana (piemēram, putekļsūcējs vai tīrīšana), zāles pļaušana vai viegla brauciens ar velosipēdu, saskaņā ar Harvardas Universitāte .
Kā vēl lielāks stimuls, pavadot kādu laiku dabā, kamēr pārvietojaties, var uzlabot arī jūsu garīgo veselību, kā arī fizisko veselību.
Andrea Romano ir ārštata rakstnieks Ņujorkā. Sekojiet viņai vietnē Twitter @theandrearomano.