Šis stāsts sākotnēji parādījās BusinessInsider.com .

Pat visnopietnākie rīta cilvēki mūsu vidū dažreiz var konstatēt, ka cīņa ir patiesa.

Nepieciešams modinātājs? Mēs lūdzām dažus no valsts vadošajiem laika pārvaldības ekspertiem dalīties acīs atvērtākajos veidos, kā padarīt rītus mazliet nežēlīgākus un daudz izpildāmākus.

Saistīts: Amerikāņu dramatiski atšķirīgās rīta rutīnas katrā ienākumu līmenī

1. Nelieciet drēbes iepriekšējā vakarā

Tas varētu šķist pretrunīgi, taču daži eksperti iesaka mēģināt visu iepriekšējo nakti padarīt vienkāršu. Ideja ir pēc iespējas atslogot pirms gulētiešanas - nevīstiet sevi.

'Šķiet gudri izkārtot drēbes, iesaiņot pusdienas, sakravāt somas utt. Iepriekšējā vakarā,' saka Laura Vanderkama , autors Pie pulksteņa: jūties mazāk aizņemts, vienlaikus darot vairāk . ' Bet patiesā problēma rodas tad, kad pirms gulētiešanas vēlaties arī iespiest kādu “jautru” laiku.

'Ja jūs pavadāt daudz laika darbos, jautrais laiks nāk tikai uz miega rēķina,' atzīmē Vanderkams. 'Un viens no vienkāršākajiem veidiem, kā tvert savu rītu, ir pamosties pārguris.'

2. Veiciet smadzeņu izgāšanu pirms gulētiešanas

Pat ja jums ir ideāla miega higiēna - naktī nav viedtālruņu, ērts matracis, agrs gulētiešanas laiks - jūs joprojām varētu nomocīt domas, kas jūs uztur naktīs un atstāj jūs iztukšotus no rīta.

Tāpēc izmēģiniet šo vienkāršo uzlaušanu: 'Turiet blakus gultai papīra spilventiņu un zīmuli. Uzreiz, pirms dodaties gulēt, pierakstiet visu, par ko uztraucaties, kas varētu jūs nomodā, ”iesaka Stīvers Robins , produktivitātes eksperts un aplādes vadītājs Ātri un netīri padomi, kā nopelnīt darbu, lai strādātu mazāk un darītu vairāk . 'Jūsu smadzenes varēs to atlaist, jo tās zina [šīs domas] ir droši pierakstītas.'

Robbins arī iesaka ieskrāpēt divas galvenās lietas, kuras vēlaties paveikt nākamajā dienā, tāpēc jūsu smadzenes to vietā nūdelēs.

3. Esi pirmais no rīta savtīgs

Lai cik vilinoši varētu būt izlēkšana no gultas un ienirt savā dienā, daudzi eksperti ir vienisprātis, ka laiks, lai sazinātos ar sevi, tiklīdz pamostos, ir tikpat barojošs kā labu brokastu ēšana.

Pamosties 15 minūtes agrāk, un pirmās 5 minūtes vienkārši meditējiet vai lūdzieties. Elpojiet un atrodaties nomodā pasaulē, ”saka Pēteris Bregmans , autors 18 minūtes: atrodiet uzmanību, apgūstiet uzmanību un veiciet pareizās lietas . ' 'Tas mazina satracinājumu un ļauj sākt savu rītu, vēl neatpaliekot.'

Pat tikai sēdēšana un stiepšanās 'burtiski mainīs visa jūsu rīta noskaņojumu,' saka Bregmans.

Saistīts: Aizmirstiet priekšlaicīgu pensionēšanos - cilvēki, kuri uzkrāja pietiekami daudz naudas, lai ceļotu nedēļas vai gadus, teiksim 'mini pensiju' Ir tikpat atalgojošs

4. Sekojiet rīta uzdevumu sarakstam

Jūs, iespējams, mudināt savus bērnus pārtraukt rīt visu rītu, bet vai pats esat pie tā vainīgs? 'Daudz laika var izniekot no rīta, veicot nebūtiskus uzdevumus, vai tiem uzdevumiem, kuriem nav absolūti nekāda sakara ar gatavošanos dienai,' saka produktivitātes konsultante Rashelle Isip no Kārtības eksperts.

Pieturieties pie būtiskākajiem. Faktors ir tikai tas, kas jums jādara no rīta - pārbaudiet laika apstākļus, notīriet zobus, ejiet dušā, saģērbieties, iesaiņojiet pusdienas un ēdiet, piemēram, brokastis. 'Jebkurš uzdevums, kas nav atrodams šajā sarakstā, samazinās jūsu spēju laikus pamest savas mājas, un no tā vajadzētu izvairīties par katru cenu,' saka Isips.

5. Sērijojiet savas brokastis

Ja jums ir pilna māja un pilna laika darbs, iespējams, jums ir arī pieredze ar partijas gatavošanu.

Brokastu bāri, frittatas, sacepumi, auzu pārslas burkās un smalkmaizītes ir tikai dažas no rīta draudzīgām gatavošanas maltīšu idejām, kas ļaus ietaupīt dārgo laiku piecelšanās laikā un dodiet enerģiju, lai tiktu cauri diena.

6. Norādiet “kritiena zonu” būtiskākajām lietām

Nav dubļu istabas? Nekādu problēmu. Viss, kas jums nepieciešams, ir mini pieturvieta visām lietām, kas jums jāķer, pirms izspraucat ārā pa durvīm, saka Isips. 'Šī zona ļauj jums viegli apkopot un uzglabāt priekšmetus vienā vietā, tādējādi samazinot iespēju atstāt vai nepareizi ievietot atsevišķus priekšmetus vienā mājas telpā vai telpā.'

Isips ierosina pārcelt sāngaldu vai armoire jūsu gaitenī, koka krēslu jūsu dzīvojamā istabā vai pat jūsu dīvānu kā āķīgu vietu tādām lietām kā jūsu somiņa, portfelis, pusdienas, sporta soma, atslēgas, maks, mobilais tālrunis utt. ieslēgts.

Tā vietā, lai šifrētu, 'viens ātrs skatījums ļaus jums uzzināt, vai jūsu vienumi atrodas nomestajā zonā, vai arī jums ir nepieciešams atrast un izgūt vienumus citur,' viņa saka.

Saistīts: Pārāk daudz vai pārāk maz gulēšanas ir kaitīgas mūsu veselībai, liecina jauns pētījums - papildu pierādījumi tam, ka tas ir mūsu ķermeņa pulkstenis, kas skaitās

7. Novietojiet ziņas

Daži eksperti apgalvo, ka informāciju, kas saistīta ar rīta uzdevumiem, apstrādāt vajadzētu tikai tad, kad pamostaties. 'Kaut kas vienkāršs & apos; tā kā ziņu klausīšanās, kad jūs gatavojaties, rada pārsteidzoši daudz traku, 'saka Bregmans. 'Ja ļausiet sev pamosties un klusums vai pat mūzika, nevis saturs, jūs pārvietosities ātrāk.'

8. Sauc sevi pie atbildības citiem

'Ieplānojiet 9:00 sanāksmi - tādu, kurā jūs jutīsities pienākums apmeklēt,' iesaka Robbins, kurš ir liels ticīgais ārpus rīta atbildībai kā rīta motivētājs - līdzīgi kā sporta zāles draugs, kurš paļaujas uz jums sviedru sesijas laikā.

Robbins saka, ka šī metode ir īpaši noderīga ikvienam, kurš strādā mājās un kuram, lai sāktu savu dienu, faktiski nav jāatstāj māja. 'Tas viss ir atkarīgs no tā, vai jums ir kāds cits partneris - kāds cits, kurš vēlas piecelties un iet!'