Ja esat nervozs lidotājs, visvairāk satraukumu izraisošais ceļojuma brīdis var būt minūtes pirms lidmašīnas pacelšanās.

Neatkarīgi no tā, vai esat noraizējies par turbulenci vai drošu piezemēšanos, pēc tam, kad stress pārvērš ķermeni cīņas vai lidojuma režīmā - kopā ar saspringtiem muskuļiem un tuneļa redzi - jums var būt grūti nomierināties un gaidīt gaidāmo piedzīvojumu.

Par laimi, pēc nomierināšanās ir nepieciešamas tikai 60 sekundes mindbodygreen . Un tas tiek darīts, izmantojot mehānismu, kuru esat izmantojis visu savu dzīvi: elpošanu.

2017. gada pētījumā Stenfordas Universitātes Medicīnas skola atrada atgriezeniskās saites ķēdi, kas saista smadzeņu neironus ar elpošanu un uzbudinājuma stāvokli. Palēniniet elpu un jūs pievilt smadzenes, domājot, ka tām nav jāatbild uz stresa faktoriem.

Tagad mēs zinām, ka elpošanas centrs tieši kontrolē augstākās pakāpes smadzeņu funkciju darbību, vecākais autors Marks Krasnovs stāstīja Psiholoģija šodien .

Lai atvieglotu stresu un raizes nākamajā lidojumā, mēs esam noapaļojuši četrus elpošanas vingrinājumus, kas pierādījuši, ka ikviens satraukts cilvēks var atpūsties un atjaunot uzmanību. Vienkārši pārliecinieties elpot caur diafragmu nevis jūsu augšējā krūtis, lai iegūtu labākos rezultātus.