Es konsultējos Dr Ričards Karmona , Canyon Ranch veselības inovāciju vadītājs un Amerikas Savienoto Valstu 17. ķirurgs. Es iedomājos, ka viņš ir vairāk nekā kvalificēts, lai sniegtu man padomus, kas palīdzētu man iziet cauri šim lidojumam. Es arī ceru, ka padomi ir noderīgi nākotnes tālsatiksmes lidotājiem, neatkarīgi no tā, kuru pasaules daļu viņi apmeklē. Lūk, ko es uzzināju no mūsu tērzēšanas un pieredzes ar Singapore Airlines.

Gulēt stratēģiski.

Dr Carmona teica, ka ir svarīgi pārdomāt, kurā laikā jūs dodaties prom, kad jūs ieradīsieties un ko jūs darāt, kad tur nokļūstat, tāpēc ne tikai gulējiet to visu un neļaujiet sev snaust. Padomā: Kad miegs man būs visnoderīgākais? Piecelies tajā dienā agrāk, kāp lidmašīnā, snauduļo. Nap pirms nolaišanās ... iespējams, esat mazliet noguris, kad iekāpjat, bet palieciet līdz miega režīmam Singapūrā. Izvairieties dzert kofeīnu vai skatīties uz tālruni vai klēpjdatoru apmēram divas stundas pirms gulēšanas un mēģiniet pēc ēdienreizes atstāt tikpat daudz laika, lai sagremotos.

Skatīties, ko jūs ēdat un dzerat.

Vērojiet ēdienu, ko ēdat - bez pārmērīgiem sāļiem, cukuriem vai ķīmiskām vielām, sacīja Dr. Carmona, piebilstot, ka jums vajadzētu iet uz augu ēdieniem, zivīm, liesu gaļu, olbaltumvielām, augļiem un dārzeņiem. Viņš brīdināja nepārēsties un pienācīgi noregulēt kofeīna uzņemšanu līdz laikam, kad vēlaties būt nomodā. Sakiet ūdenim katru reizi, kad tas tiek piedāvāts, un iesaiņojiet veselīgas uzkodas, piemēram, nesālītus riekstus un organisko olbaltumvielu batoniņus.

Var būt brīdis, kad jūs paniku, bet ir viegli risinājumi.

Man tā bija septītā stunda. Es pārāk ilgi cīnījos ar Wi-Fi un stresoju par darbu, kuru tik optimistiski biju iecerējis paveikt. Es atcerējos doktora Karmonas padomu izmantot vingrinājumus, stiepšanos, nomierinošu mūziku un izklaidi, un šo lietu kombinācija mani aizspieda no šīs žņaudzošās sajūtas. Ko jūs domājat, ka mēs pat neesam pusceļā?

Savu uzdevumu sarakstu veiciet savlaicīgi.

Ja kaut kas - sakiet, darbu, kuru jūs cerat paveikt, atrodoties uz kuģa - ir jūsu prātā, nosūtiet to pēc iespējas ātrāk, lai jūs varētu atpūsties pārējā lidojuma laikā. Pretējā gadījumā, atrodoties gaisā bez traucēkļiem, ir viegli ļaut stresam, kas rodas mazu lietu dēļ, strauji uzkrāties. Jums ir rezerves plāns, kas nav saistīts ar internetu, piemēram, Wi-Fi lidojuma laikā ir pakļauts faktoriem piemēram, vienlaicīgo lietotāju skaits, normatīvie apstiprinājumi no valstīm, satelīta pārklājums un laika apstākļi. Singapore Airlines piedāvā dažādas interneta paketes, tostarp bezmaksas lidojumus par augstākās klases lidmašīnām, taču man neizdevās veiksmīgi izveidot savienojumu lielākajai daļai savu lidojumu.

Pārvietojieties vairāk, nekā jūs domājat, ka jums vajag.

Jebkurā laikā, kad jums ir iespēja pastaigāties - pat tikai uz vannas istabu vai uz augšu un leju ejā - dariet to. Ja jums nav vietas, kur izstiepties savā sēdeklī, Dr Carmona iesaka izmantot vannas istabu un saka, ka jums vajadzētu piecelties vismaz ik pēc pāris stundām. Viņš teica, sēžot pārvietojiet visas galvenās ķermeņa daļas un iesaiņojiet a pretestības josla jūs varat izmantot savā sēdeklī, lai veiktu roku cirtas un citus izstiepumus.

Ievērojiet papildu domas par rokas bagāžas iesaiņošanu.

Dr Carmona obligāto preču sarakstā ir:

Mitrinātājs: ES izmantoju iS Clinical Hydra-cool serums lidojuma sākumā un beigās, kas mitrina un nomierina ādu, kā arī izmanto antioksidantus, lai pasargātu to no lidmašīnas bruto mikrobiem. Pirkt: dermstore.com , 90 ASV dolāri

Lūpu balzams: ES atnesu Nivea un Singapore Airlines nodrošināja lidojuma laikā savas, izmantojot pielāgotu labierīcību komplektu. Pirkt: amazon.com , 9 ASV dolāri par trīs iepakojumu

Veselīgas uzkodas: Dr Carmona ieteica organisko olbaltumvielu batoniņus; mani mīļākie bāri ir RXBars ( amazon.com , 39 ASV dolāri par 16 iepakojumu) un Larabars ( amazon.com , 16 ASV dolāri par 16 iepakojumu).

Acu maska: Acu maska ​​palīdzēs jums paziņot ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt ar tumsu. Es atvedu a Nodpod svērtā acu maska lai vēl vairāk palīdzētu aizmigt. Pirkt: amazon.com , 25 ASV dolāri

Gumijas bumba: Lai gan es pats neizmēģināju šo metodi, tenisa bumbas vai cietās gumijas bumbas izmantošana, lai palielinātu cirkulāciju un atvieglotu nogurušos muskuļus, ir veselības hack, ko mūsu uzticīgākie lasītāji labi zina (un tam piekrīt arī Dr Carmona). Pirkt: amazon.com , 20 ASV dolāri

Pretestības josla: Šo treniņu aprīkojumu var izmantot tik dažādos veidos - kakla atlaišana, kāju un ķermeņa šķērsošana, roku cirtas -, un tas neaizņem vietu somā. Pirkt: amazon.com , 10 ASV dolāri par piecu komplektu

Ceļojuma spilvens: Noteikti iegādājieties tādu ar lielu kakla atbalstu. T + L redaktori ir plāna, tomēr izturīga Trtl spilvena cienītāji - un mēs esam pārbaudīja daudz ceļojumu spilvenu . Pirkt: amazon.com , 30 ASV dolāri

Dezinfekcijas salvetes: Izmantojiet tos, lai notīrītu apkārtējo teritoriju, un noteikti neaizmirstiet par paplātes galdu. Clorox ražo iesaiņojumus, atrodoties ceļā. Pirkt: amazon.com , 40 ASV dolāri par trīs iepakojumu

Kompresijas zeķes: ES pievienoju kompresijas zeķes, lai veicinātu asins plūsmu un izvairieties no pietūkuma. Pirkt: amazon.com , 35 USD par sešu iepakojumu

Kleita brīvos slāņos.

Doktors Karmona ieteica brīvu, ērtu apģērbu, un, pateicoties biznesa klasei, man bija jābūt mazliet labāk ģērbtam nekā parasti, tāpēc es devos kopā ar Athleta Gramercy Track biksēm ( athleta.com , 108 ASV dolāri), kas jutās kā pidžama, bet neizskatījās pēc tām, un viņu lielizmēra un gaisīgā NOPA poga, kas, par laimi, izrādījās lielākoties izturīga pret grumbām ( athleta.com , 79 ASV dolāri). Man bija mīksts džemperis, kas vajadzēja pārmest tam pēc vajadzības, un zem tā bija tvertnes augšdaļa, un es valkāju visas šī apģērba versijas dažādos lidojuma punktos, jo es neizbēgami pārgāju no aukstuma uz karstu un atkal atkal uz aukstu. Ērti ir arī ērti apavi: manas Allbirds kedas ( allbirds.com , 95 ASV dolāri) bija tik mīksti un viegli, ka nekad pat neizmantoju bezmaksas čības.

Runājiet ar svešiniekiem (dažreiz).

Kad es pamanīju savu kaimiņu lidojuma laikā, kuru es tagad zinu, ir Izabella Ču Bonaventure Travel , valkājot t-kreklu, kurā pāri bija mūsu lidmašīnas fotogrāfija (un sapratu, ka viņa bija tā pati sieviete, kuru jau agrāk biju redzējis satraukti apskāvis stjuartes stacijā), man nācās viņai par to pajautāt. Viņa labprāt pastāstīja man par savu hobiju pievienoties atklāšanas lidojumiem un to, kā viņa tikko bija ielidojusi Ņūdžersijā no Pertas un devās turpat atpakaļ. Šis hobijs, ko viņa atzīst, protams, ir dārgs, ir nopelnījis 3,5 miljonus jūdžu un apmēram 3640 stundas lidojuma laikā.

Es ļoti labi gulēju, viņa man teica. Tiklīdz motors ir ieslēgts, es vienkārši pazūdu. Viņa gulēja labas septiņas stundas pēc pusdienām un pamodās izskatoties neticami atsvaidzināta, atstājot mani skaudīgu un mazliet godīgi viņas kompetences līmeņa bijībā.

Ja jūs varat atļauties plātīties par jauninājumu, dariet to un nekad neatskatieties.

Singapūras augstākās klases ekonomiskie sēdekļi ir samērā plaši, 19,2 collas plati, un tie ir aprīkoti ar kāju balstiem un 8 collu atzveltni, taču es nedomāju, ka es būtu ticis apmetnē pie lidmašīnas un skraidījis pa pilsētu forma, ja man nebūtu bijušas šīs četras kvalitatīvās horizontālās stundas ar īstu segu un spilveniem, 60 collu sēdekļa soli (pretstatā 38), labām maltītēm, pietiekamu ūdens daudzumu un privātuma izjūtu. Biznesa klases sēdekļi atgriežas 78 collu garās gultās un ļauj gulēt dažādu pozīciju ķekarā. Ir arī daudz krātuves, vairākas kontaktligzdas ierīču uzlādēšanai, pielāgoti tualetes piederumu komplekti, čības un 18 collu plati televizora ekrāni.

Protams, biznesa klases biļete turp un atpakaļ varētu maksāt vairāk nekā divas reizes (aptuveni 5000 USD) par augstākās klases ceļojuma cenu (aptuveni 1600 USD). Bet spēja uzlikt dalītāju, kad kaimiņš klepoja un šķaudīja, dodoties mājās, bija nenovērtējama.

Lidmašīna, kurā atrodaties, daudz vairāk mainās, nekā jūs saprotat.

Kamēr mēs Singapūrā gaidījām iziet pasu kontroli, pārējie lidojumā sastaptie žurnālisti nevarēja pārtraukt runāt par to, cik daudz jaunās A350-900ULR anti-jet lag funkcijas faktiski palīdzēja. Zemāks salona spiediens, augstāks mitrums (divreiz lielāks nekā lielākajai daļai lidmašīnu kajīšu), uzlabota klimata kontrole un slimnīcas līmeņa gaisa filtri ļāva mums justies daudz hidratētākiem un enerģiskākiem, nekā gaidīts nolaižoties. Pirmo reizi mana āda pēc izkāpšanas no lidmašīnas jutās pilnīgi normāla, un es neizlauzos visu ceļojumu.

Esiet īpaši jauks pret salona apkalpi.

Jums vienmēr vajadzētu vienmēr esiet jauks pret salona apkalpi, bet, ja jūs nevarat iedomāties lidošanu 19 stundas, iedomājieties, ka tik ilgi strādājat lidmašīnā. Jā, viņi strādā maiņās un spēj snausties guļvietās, taču jums tomēr ir jādara viss iespējamais, lai atvieglotu viņu darbu - un viņi izies no sava, lai padarītu jūsu ceļojumu labāku pretī. Ja jūtaties kā kārtīgs cilvēks 19 stundas, tas nav pietiekami stimuls, jums jāzina, ka jūsu labā attieksme, iespējams, radīs papildu uzkodas.

Ja jūs darāt tikai vienu lietu sev, sagatavojiet lidojuma plānu.

Nelieciet tikai uz lidmašīnu un spārnojiet to, man teica Karmona. Ir plāns. Lai gan viņš uzsvēra, ka katra cilvēka plāns izskatās atšķirīgs atkarībā no viņa dzīvesveida, vēlmēm, mērķiem un grafika nolaišanās laikā, viņš teica, ka ir svarīgi ņemt vērā savas darbības lidojuma laikā un to, kā tās jūs ietekmēs. Bet ko tas īsti nozīmē? Es viņam sniedzu pārskatu par manu veselības stāvokli, ikdienas dzīvi, bažām lidojuma laikā un Singapūras plāniem, un viņš man nosūtīja vispārīgas vadlīnijas, kuras es pieņēmu savā plānā. Lūk, ko viņš ieteica manam lidojumam tur (un kā es centos sekot līdzi).

Mans lidojuma plāns:

Grafiks: Izlidojiet no Ņūarkas piektdien, 11. oktobrī, pulksten 10:45, Singapūrā ierodieties pulksten 17:30. pēc vietējā laika sestdien, 12. oktobrī.

Laika atšķirība: 12 stundas

Plāni pēc ierašanās: Pastaigas ekskursija kopā ar drauga draugu plkst. 19.30, pēc tam vakariņas Glutton's Bay, vienā no Singapūras slavenākajiem vanagu tirgotāju centriem, kopā ar Anthony Bourdain ekspertu KF Seetoh Singapūras ielu pārtikas jomā un tā radītāju. Makansutra , Singapūras slavenākie pārtikas ceļveži. Nākamajā rītā man bija jāiziet no viesnīcas pulksten 9 no rīta, lai apskatītu citu īpašumu.

Nedēļu pirms lidojuma: Sāciet gulēt agrāk un piecelieties agrāk, lai lēnām iepriekš pielāgotos 12 stundu laika starpībai. Mazliet mainiet ēdienreizes, nedaudz mainiet miega režīmu, lai sāktu diennakts pulksteni virzīt uz tās vietas pulksteni, kurā dodaties.

(Tas man izrādījās viegli, jo man ir jauns kucēns, kurš, neraugoties uz to, ka visas astoņas dzīves nedēļas pavadījis dzīvojot EST, šķiet, protams, dzīvo Singapūras laikā.)

Rīts: Celies agri un brokastis, pirms iekārtojies uz kuģa.

(Lai arī mūsu lidojums pacēlās plkst. 10:45, es biju piecos augšā un devos uz lidostu, lai apmeklētu preses konferenci un svinētu jauno maršrutu. Man bija kafija, ūdens, un es domāju, ka atceros, ka ēdu banānu, bet godīgi tas ir izplūdums.)

Pirmās 2-3 stundas gaisā: Līdzi ņemiet rokas salvetes ar kāda veida dezinfekcijas līdzekļiem, Clorox vai Purel, un noslaukiet virsmas, nomazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni. Mēģiniet nosnausties, pielāgojot apgaismojumu, lai ķermenim parādītu, ka ir pienācis laiks gulēt. Izvairieties skatīties uz tālruni vai datoru un uzlieciet acu masku. Izmantojiet ausu aizbāžņus, lai izslēgtu troksni, vai austiņas, lai klausītos nomierinošu mūziku un maksimāli pielāgotu sēdekli, lai ērti gulētu.

(Pacelšanās laikā es vienmēr aizmigu. Pirmo lidojuma stundu es nokavēju bez pienācīgas sagatavošanās, bet pamodos, ka vismaz kaut kā esmu uz ceļa.)

Stundas 3-6: Plānojiet dažus krēslu vingrinājumus un pastaigas, pēc kurām ir pieejamas vieglas veselīgas pusdienas. Atcerieties palikt hidratēts ar bezalkoholiskiem un bez kofeīna saturošiem dzērieniem.

(Šeit problēma bija tā, ka es pamodos no jaukas stjuartes, kas man piedāvāja šampanieti, kas man tieši tā nenotiek katru dienu. Tātad, jā, es paņēmu šampanieti, labi? Es tomēr piecēlos īsā pastaigā un izstiepies ar vingrošanas lentēm, kuras lidojumam nodrošināja Canyon Ranch. Viens no maniem kaimiņiem mani pilnīgi paveica un darīja tupus ejā, bet es par to esmu mazliet, hm, kautrīga. Es izvēlējos to, ko es tiek uzskatīts par vienu no veselīgākajām pusdienu iespējām, Singapūras vistas, nūdeļu un dārzeņu zupu.)

Stundas no 7 līdz 11: Pusstundu laikā pēc iespējas vairāk pārvietojieties un izbaudiet lasīšanu, filmu un vai sarunu.

(Šeit Anthony Bourdain 'daļas nav zināmas', mans iepriekšminētais sēdekļa biedrs, Izabella Ču, Kanjonas rančo vingrojumu video un Liane Moriarty pludmale lasīta Es nekad neesmu pabeidzis šo vasaru.

12-18 stundas: Lidojuma pēdējās stundās, ja jūtaties noguris, es ieteiktu pirms nosēšanās nosnausties. Ja neesat noguris, tad virzieties cauri. Pirms nolaišanās ieturiet veselīgas uzkodas vai izlemiet vakariņot uz kuģa.

(Šajās stundās es biju ļoti nogurusi un faktiski snauduļoju, apmēram trīs stundas no 14. līdz 17. stundai. Vakariņās es izvēlējos - vistas gaļu, rīsus un dārzeņus.)

Pēc nosēšanās: Alternatīvi, reģistrējoties viesnīcā, vakariņojiet, pēc tam dodieties pastaigā vai veiciet nelielu vingrinājumu un sagatavojieties gulēšanas laikam uz Singapūras pulksteņa.

(Es jau biju gatavs otrajai kārtai, kad mani vakaros bija gatavoti 9:00 vakariņu plāni Arābu iela zonā un iedzerot tasi tējas. Es jutos pārsteidzoši normāli, pat enerģiski, kas, manuprāt, ir diezgan drošs, ka tas nebūtu noticis. Paldies, Dr. Karmona.)

Singapore Airlines sāks ikdienas tiešos reisus starp Ņūarku un Singapūru 18. oktobrī un sāks lidot A350-900ULR starp Singapūru un Losandželosu, kā arī Singapūru un Sanfrancisko pirms gada beigām.