Jūs domājat, ka plānot un doties atvaļinājumā būtu sapnis. Bet pārsteidzoši lielam skaitam cilvēku darba atrašana no darba, ģimenes un ikdienas pienākumiem var būt saspringts murgs. Tik daudz, ka vairāk nekā puse amerikāņu katru gadu atsakās no ceļojuma.

2015. gadā Veselības līnija aptaujāja vairāk nekā 2000 pieaugušo strādājošo un atklāja, ka 62 procentiem respondentu ziemas brīvdienās bija ļoti vai nedaudz paaugstināts stresa līmenis. Bet stress ir pēdējā lieta, kurai vajadzētu atturēt mūs no brīvā laika. Šeit ir pieci veidi, kā noturēt stresu, plānojot, ņemot un atgriežoties no atvaļinājuma, lai jūs varētu izbaudīt grūti nopelnīto atpūtu.

Saistīts: 7 vienkārši veidi, kā atvienot, atrodoties atvaļinājumā

Neesiet tik grūti pret sevi, lai sāktu.

Ja esat kāds, kas darbojas, pārbaudāt savus e-pastus, saņemat īsziņas, iespējams, dodaties uz sociālo mediju, sagremojat daudz informācijas, tāpēc nav brīnums, ka mēs esam būs grūti nomierināties un nomierināt prātu atvaļinājumā, Dr. Megana Džounsa Bella, klīniskā psiholoģe un galvenā zinātnes vadītāja meditācijas un uzmanības lietojumprogrammā Galvas telpa , pastāstīja Ceļošana + Atpūta . Ir ļoti daudz sagaidīt, ka vienkārši pārslēdzat slēdzi.

Lai palīdzētu apkarot ceļojuma plānošanas radīto stresu, mēģiniet izpakot to, kas patiesībā liek jums uzsvērt stresu. Vai jūs uztraucat domu par elektrotīkla atvienošanu? Tad varbūt rezervējiet brīvdienas, kur jūs zināt, ka būs uzticams Wi-Fi. Vai jūs uztraucat sajūtu, ka jums jāreģistrējas ar darbu, bet patiesībā nevēlaties? Tā vietā izmēģiniet kādu no šīm brīvdienām bez interneta. Vai uztraucaties, vai nevarat plānot galīgo ceļojumu? Nomājiet šos A saraksta ceļojumu aģentus, lai to izdarītu jūsu vietā. Neatkarīgi no stresa avota vienmēr ir veids, kā to mazināt.

Sāciet relaksācijas procesu, pirms dodaties prom.

Pēc Bella teiktā, jums vajadzētu sākt relaksācijas procesu, pirms pat dodaties uz lidostu. To, Bels paskaidroja, var izdarīt, veidojot rituālus un rutīnas, kuras varat veikt pirms ceļojuma, tā laikā un pēc tā, kas palīdz jūs noenkurot un darbojas kā buferis stresam, kas mēģinās atkal ielīst.

Bellam tas nozīmē apmesties uz a Galvas telpa meditācijas rutīna, kas nozīmē, ka viņa vairākas dienas pirms došanās ekskursijā sāk jaunu 10 minūšu ikdienas praksi. Ja meditācijā esat jauns, jūs vienmēr varat reģistrēties lietotnei bez maksas un katru dienu strādāt pa minūtēm, līdz atrodat ērtu garumu.

Saistīts: Kā vienas brīvdienas man palīdzēja labāk gulēt mājās

Citiem šie rituāli varētu nozīmēt arī žurnāla sastādīšanu žurnālā, ko jūs cerat iegūt no atvaļinājuma, vai personalizēta maršruta izveidošanu, lai jūs varētu pārliecināties, ka esat redzējis visu, ko vēlaties, atrodoties prom. Vienkārši pārliecinieties, ka esat izveidojis savu rutīnu pats.

Pārliecinieties, vai visi jūsu atvaļinājuma mērķi ir sasniedzami.

Plānu veidošana atvaļinājumam ir lieliska ideja, taču dienu piepildīšana ar pārāk daudziem uzdevumiem var būt īsta sajūsma. Patiesībā, vairāki pētījumi ir pierādījuši ka rūpīga brīvā laika plānošana var nopietni sabojāt jūsu jautrību. Un tā nav darbība, bet drīzāk laika piešķiršana darbībai, kas jūs darīs.

Lai apkarotu šo maršruta izraisīto stresu, Bels ieteica katru ceļojuma rītu sākt, nosakot nodomu. Atvēlot tikai dažas minūtes, lai nomierinātu prātu un domātu par to, ko vēlaties paveikt šajā dienā, tas palīdzēs mazināt jebkuru stresu, ko vēlāk varētu izjust.

Pirms izlidošanas mēģiniet izveidot brīvāku maršrutu savam ceļojumam. Izveidojiet sarakstu ar visām obligāti redzamajām vietām, un vēl viens no tiem vēlētos redzēt. Tādā veidā jūs varat noteikt sava laika prioritāti, nejūtoties pulksteņa ierobežotam.

Izmantojiet atvaļinājuma laiku, lai sāktu veselīgu jaunu rutīnu.

Tā vietā, lai atvaļinājumu uzskatītu par dažām dienām prom no jūsu reālās dzīves, domājiet par dažām dienām, lai palīdzētu uzlabot katru dienu.

Atvaļinājums ir patiešām lielisks laiks, lai uzsāktu veselīgus ieradumus, kuriem jums vienkārši nav laika vai enerģijas sākt ikdienas dzīvē, sacīja Bels, norādot, ka jūs, visticamāk, atgriezīsities veselīgas rutīnas savā dzīvē jūs varat tos sākt laimīgā, labvēlīgā vidē.

Lai to izdarītu, apskatiet brīvdienas, kas ir pielāgotas jūsu mērķiem, piemēram, jogas atkāpšanās vieta Montānā , vai kulinārijas ceļojums, lai uzlabotu savas virtuves prasmes, vai pat visaptveroša labsajūtas brīvdiena, lai atjaunotu prātu, ķermeni un dvēseli. Vai arī, kā Bels ieteica, izmantojiet to kā lielisku laiku, lai - jūs to uzminējāt - uzsāktu meditācijas praksi, kurai ir dažas iespējas nopietni iespaidīgi, zinātniski atbalstīti ieguvumi veselībai .

Saglabājiet savus jaunos ieradumus vismaz 10 dienas pēc atgriešanās.

Pēc Bella teiktā, jauna ieraduma veidošanai nepieciešamas tikai 10 dienas, tas nozīmē, ka, ja atvaļinājumā sākat jaunu, jums tas jānes mājās, lai gūtu visas atlīdzības.

Mūsu pētījumi Headspace ir parādījuši, ka mūsu lietotnes izmantošana tikai 10 dienas var mazināt stresu, sacīja Bels. Tāpēc, ja es teiktu pirms atvaļinājuma, ja jūs sākat meditēt un tās laikā varat nodarboties tikai 10 minūtes dienā, tas palīdzēs mazināt jūsu neaizsargātību pret stresu.

Bet patiesībā, neatkarīgi no tā, kādus jaunus ieradumus jūs veidojat vai cik atviegloti bijāt atvaļinājumā, atkārtota ienākšana jūsu parastajā dzīvē var jūs sagraut. Lai cīnītos pret blūzu pēc atvaļinājuma, noteikti izveidojiet pielāgošanas dienu, lai apmestos, izrotājiet savu māju ar jaunajiem suvenīriem un palieciet brīvdienu domāšanā tik ilgi, cik vien iespējams. Veiciet šīs darbības, un jūs ātri iemācīsities pārvarēt atvaļinājuma stresu. Tagad atliek tikai viena lieta: ieplānojiet nākamo piedzīvojumu bez stresa.