Vai jūs varat iegādāties biļeti labākam garastāvoklim? Apnest lidojumu uz veselīgāku sirdi? Ceļojumu industrija teiktu jā - un arvien vairāk, tāpat arī zinātne.

Gadu desmitiem pētnieki ir pārbaudījuši brīvdienu priekšrocības. Viņi ir prātojuši, vai atvaļinājumam no mūsu ikdienas - no termiņiem, gaidām un biroja politikas, no pārtikas preču piegādēm, brāļu un māsu ķildām un došanās uz darbu - ir vairāk nekā neskaidra atmaksa, ko es jūtos atdzisis.

Gandrīz visā pasaulē viņi ir atraduši pierādījumus, ka brīvdienas var pozitīvi ietekmēt visu, sākot no asinsspiediena līdz enerģijas līmenim. Un tas neattiecas tikai uz labsajūtas izkļūšanu - jums nav nepieciešams tērēt naudu galamērķa spa vai nodarboties ar modernām meža peldēm.

Bet jums patiešām ir jāņem šīs brīvdienas, tas ir izaicinājums daudziem amerikāņiem.

Mēs esam viena no vienīgajām attīstītajām ekonomikām, kas negarantē apmaksātu atvaļinājumu, saka Brigids Šulte, grāmatas Overwhelmed: darbs, mīlestība un spēle, kad nevienam nav laika, autors un ideju laboratorijas New America Labākas dzīves laboratorijas direktors. Katram no četriem amerikāņiem nav piekļuves apmaksātām brīvdienām, un tie, kas to bieži neizmanto, viņa saka.

2018. gadā vidējais amerikānis nopelnīja apmēram 24 dienas apmaksāta brīvā laika, bet izmantoja tikai apmēram 17 no tām, liecina ASV Ceļojumu asociācija . Vairāk nekā puse amerikāņu atvaļinājuma dienas atstāj uz galda, baidoties, ka viņus uzskata par nepiesaistītiem darbiem, atgriešanos pie e-pastu cunami vai citu nokrišņu.

Kad jūs dodaties prom Amerikas Savienotajās Valstīs un citi cilvēki atrodas birojā, jūs jūtaties vainīgs, saka Schulte. Bet jūs nevarat būt produktīvs 365 dienas gadā, 12 stundas dienā. Smadzenes tā nedarbojas.

Eksperti vēl precīzi nezina, cik daudz laika jums vajag atņemt, lai izmantotu visas priekšrocības: pētījumi to dažādi pierādīja tikai četras dienas var ietekmēt stresu un labsajūtu, kas pozitīvi ietekmē maksimums astoņās dienās , un tas ilgākas brīvdienas - vairāk nekā 10 dienas - nomierina stresu labāk nekā īsākas.

Neatkarīgi no ceļojuma ilguma, viens no veidiem, kā uzlabot pozitīvo virzību, ir laika pavadīšana dabā, saka Ričards Deividsons, Viskonsinas Universitātes – Medisonas psiholoģijas un psihiatrijas profesors un Veselīgu prātu centra dibinātājs. Pētījumi skaidri parāda, ka pat uzturēšanās zaļajā zonā tikai 10 minūtes ir acīmredzama ietekme uz smadzenēm, salīdzinot ar 10 minūšu pavadīšanu pilsētas ielās, viņš saka.

Vajag vairāk pakustināt, lai ievietotu šos jūgvārpstas pieprasījumus? Šeit ir daži veidi, kā atvaļinājums var uzlabot jūsu dzīvi.

Palieliniet uzmanību

Ja esat kādreiz juties vairāk klātesošs, vairāk stimulēts, vairāk pieskaņots mirklim, atrodoties prom no mājām, tā nebija jūsu iztēle. Ceļojot, mēs parasti pārkāpjam savu ierasto kārtību, saka Deividsons, uzmanības un meditācijas zinātnes pionieris. Tas nozīmē, ka mēs nevaram darboties ar autopilotu. Šī pazeminātā pazīstamība lielākajai daļai cilvēku ir iespēja būt pilnīgākam, lai patiešām pamostos, viņš saka. Kaut arī uzmanība var būt tā pati atlīdzība, tai ir arī papildu priekšrocības: ir pierādīts, ka tā samazina stresu un palielina līdzjūtību, izturību un laimi. Vēl viens starptautisko ceļojumu pluss: tas var palīdzēt cilvēkiem novērtēt kopējo cilvēcību un pamata labestību, kas piemīt visiem cilvēkiem, saka Deividsons. Ne tikai tie, kas izskatās pēc mums vai runā tāpat kā mēs, vai tērpjas tāpat kā mēs.

Uzlabot sirds veselību

Ilgtermiņa pētījumi ir parādījuši saikni starp brīvdienām un sirds veselību. Viens, pamatojoties uz slaveno Framingham sirds pētījumu un publicēts American Journal of Epidemiology jau 1992. gadā , atklāja, ka sievietēm, kuras izmantoja ļoti maz atvaļinājumu - mazāk nekā vienu reizi sešos gados - divreiz biežāk bija sirdslēkme vai koronārā nāve nekā sievietēm, kurām katru gadu bija pāris pārtraukumi. Cits, kas arī balstījās uz tūkstošiem subjektu, to secināja vīrieši, kuri izmantoja mazāk atvaļinājumu bija daudz biežāk miruši no koronārās sirds slimības nekā vīrieši, kuri bija vairāk atvaļinājuši.

Iespējams, ka cilvēki, kuriem ir lielāks darba stress, nejūtas kā atvaļinājumā un agri nomiruši, saka Brūks Gamps, Sirakūzu universitātes sabiedrības veselības profesors un otrā pētījuma autors. Bet es domāju, ka ir lielas izredzes, ka atvaļinājums tomēr samazina sirds slimību risku. Nākamais solis ir izdomāt mehānismu.

Jums pat nav jāatstāj mājas, lai iegūtu ar sirdi saistītas augšdaļas: Cits pētījums Gump līdzautors 2019. gadā salīdzināja asins analīžu rezultātus ar to atvaļinājumu skaitu, kurus subjekti bija izmantojuši iepriekšējos 12 mēnešos. Katrā papildu atvaļinājumā metaboliskā sindroma biežums - tādu slimību grupa, kas cilvēkiem rada lielāku sirds slimību, 2. tipa diabēta un insulta risku - samazinājās par gandrīz 25 procentiem. Lielais pārsteigums: rezultāti bija vēl spēcīgāki tiem, kas uzturējās.

Samazināt stresu

Izklausās acīmredzami, bet tas ir arī pierādīts. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka brīvdienas samazina stresu, kas, kā zināms, negatīvi ietekmē asinsspiedienu, holesterīna līmeni un citus veselības pasākumus. Pat zinot, ka tuvojas atvaļinājums, stress var tikt pasargāts no tā, kā arī tas var jūs izsaukt. Tie paši Sirakūzu universitātes pētnieki, kuri sekoja metaboliskajam sindromam, apskatīja, kas notika cilvēku sirdsdarbības ātrums, kad viņi bija pakļauti stresam nedēļās pirms atvaļinājuma . Jo tuvāk viņiem bija pacelšanās, jo mazāk darba spiediens viņus ietekmēja.

Palieliniet smadzenes

Ir labi zināms, ka relaksācija var pasliktināt jūsu radošumu. Neirozinātne ir tik skaidra, izmantojot PET skenēšanu un MRI, ka “aha” brīdis iestājas, kad esat mierīgā prāta stāvoklī, saka Schulte. Tāpēc jums ir vislabākās idejas dušā vai pastaigā - vai atvaļinājumā. Tad ir spēks iegremdēties citā kultūrā: viens uz modi vērsts pētījums publicēts 2014. gadā salīdzināja 270 labāko dizaineru fonu ar viņu skrejceļa izrādēm 21 sezonā. Dizaineri, kuri bija strādājuši ārpus savas mītnes zemes - pasaules Karls Lāgerfelds un Albers Elbazess - radīja vairāk jaunu darbu. Ja vēlaties iedvesmot svaigu domāšanu, dodieties uz ārzemēm.

Paceliet noskaņas

Atvaļinājumam ir ne tikai spēks piesaistīt cilvēku, bet arī visu valsti. Pirms dažiem gadiem zviedru eksperti veica a dziļi ienirt antidepresantu lietošanā . Viņi izdomāja, ka atvaļinājuma periodos tika izsniegts mazāk mediķu. Jo vairāk cilvēku bija atvaļinājumā - piemēram, jūlijā, kas Zviedrijā ir liels brīvlaiks -, jo lielāka ietekme.

Visbeidzot, šeit neapšaubāmi ir vislielākais ieguvums - kas vēl nav parādījies pētījumos un var nebūt acīmredzams daudzus gadus. Dzīves beigās jūs atceraties savienošanās brīžus, saka Šulte. Laiki, kad šķiet, ka esi tik klāt. Psihologi to sauc par cilvēka pieredzes maksimumu - un tas nenotiek birojā.