Mēs visi esam dzirdējuši tropu, kurā jūs, visticamāk, iet bojā autoavārijā, nevis lidmašīnas avārijā, taču tas ir maz mierinājuma tiem, kurus, saprotams, nedaudz satrauc jēdziens lidot simtiem jūdžu stundā metāla gabalā kādas septiņas jūdzes virs Zemes virsmas. (Tomēr tā ir taisnība: Nacionālā drošības padome norāda izredzes nomirt mehāniskā transportlīdzekļa negadījumā 1 no 106 pamatojoties uz reģistrētiem nāves gadījumiem, turpretī nebija pietiekami daudz datu, lai pat aprēķinātu izredzes mirst aviokatastrofā.)

Kad cilvēki vēlas pievērsties bailēm no lidojuma, viņi bieži saka, ka viņi zina, ka lidošana ir droša ceļojuma forma, un tas viņiem var būt jēga racionālā, loģiskā veidā, saka klīniskā psiholoģe Dr. Rebeka Hofenberga. Problēma ir tā, ka viņu ķermenis ir izveidojis reakcijas modeli, kur lidmašīnas ir saistītas ar trauksmi.

Kaut arī aviofobijas klīniskā diagnoze - bailes no lidojuma - ir diezgan reti sastopama un ietekmē tikai 2,5 procentus iedzīvotāju pēc dažām aplēsēm , vispārēja trauksme par lidošanu ir daudz izplatītāka. Daži lidotāji ir noraizējušies par pārāk ilgu atrašanos slēgtā telpā, citiem nepatīk augstums, un izvēlētajai grupai ir bailes, ka viņi varētu nejauši atver lidmašīnas durvis lidojuma vidū . Turklāt daži pasažieri ir noraizējušies par baktērijām un vīrusiem (ahem, COVID-19), bet citi ir tikai noraizējies, ka viņi varētu justies noraizējušies lidmašīnā.

Neatkarīgi no jūsu izraisītāja var būt daudz veidu, kā jūs varat mazināt trauksmi. Mēs esam šeit, lai palīdzētu ar šiem deviņiem padomiem.

1. Demistificēt turbulenci.

Turbulence nav nekas cits kā vētrainas vēja straumes, kas liek lidmašīnām nedaudz bābāt, atšķirībā no braukšanas pa bedrainu ceļu vai braukšanas pa nemierīgu jūru. Bet ja nopietni, uztraukties nemaz nevajag: lidmašīnas ir īpaši izstrādātas, lai apstrādātu un samazinātu turbulenci.

Kad paskatāties pa savu logu un redzat, kā spārns grozās augšup un lejup, kad lidmašīna piedzīvo turbulenci, nebaidieties, ka lidmašīna drīz sabruks, saka pilots Korijs Franke. Tā vietā esiet pateicīgs, jo šie locītie spārni ir kā amortizatori, kas strādā, lai izlīdzinātu bedraino braucienu pa netīru lauku ceļu.

Turklāt šajās dienās tehnoloģija tiek izmantota, lai prognozētu turbulences zonas, lai piloti varētu no tām izvairīties un nodrošināt pēc iespējas vienmērīgāku braukšanu.

2. Uzziniet par iebūvētajām drošības funkcijām.

Lidmašīnas ir mistiskas - kaut arī ikdienišķas - mašīnas. Tie rada dīvainus trokšņus un sniedz unikālas sajūtas. Viņi ir sarežģīti. Un viņi darbojas sistēmā, kurā ir maz paralēles ar to, ko cilvēki zina un saprot, saka Franke. Tāpēc mieriniet sevi, uzzinot, kā lidmašīnas ir izstrādātas, lai izturētu ārkārtas situācijas. Gatavība ir ārkārtīgi svarīga jebkurā ārkārtas situācijā, tāpēc, zinot, ka esat gatavs rīkoties dažādos scenārijos, var mazināt satraukumu.

Ir arī noderīgi veikt dažus pētījumus par gaisa cirkulāciju lidmašīnās, lai atvieglotu bailes no lidojuma saslimt ar COVID-19. Lidmašīnā nepārtraukti tiek sūknēts svaigs gaiss - salona gaiss ir ik pēc trim minūtēm - un visu pārstrādāto gaisu izspiež caur HEPA filtriem, kas noņem 99,9 procentus piemaisījumu, ieskaitot baktērijas un vīrusus. Arī gaiss kajītē parasti plūst no griestiem līdz grīdai, nevis no priekšpuses uz aizmuguri, tāpēc piesārņotāji parasti negriežas apkārt. Protams, ja jūsu sēdekļa biedrs šķaudīs, jūs varētu inficēties, taču šīs izredzes var samazināt, izmantojot masku, kas ir prasība visām aviosabiedrībām.

3. Izpētiet lidmašīnas katastrofas vēsturi.

Tas varētu izklausīties pretrunīgi, taču, apbruņojot sevi ar zināšanām par iepriekšējiem aviācijas incidentiem, lidojums var palīdzēt justies vieglāk. Mēģiniet noskatīties tādu raidījumu kā Maija diena (zināms arī kā Gaisa katastrofas ), kas skatītājus izglīto par lidmašīnu avārijām - tajā pastāstīts, kas ir nepareizi, kāpēc ir nepareizi un kā nozare ir mainījusies, lai novērstu šāda atgadījuma atkārtošanos.

Varat arī noskatīties videoklipus par visām testu lidmašīnām, kas pirms apstiprināšanas lidojumam jāveic, sākot no stresa testiem, kas parāda, cik spārni var saliekties līdz ekstrēmi lidojuma testi kas pārspēj lidmašīnas robežas. Lidmašīnas ir tiešām grūts.

4. Runājiet ar stjuartēm.

Lidojumu pavadoņi vienmēr ir jūsu rīcībā. Mēs esam jūsu labākais aizstāvis. Mēs turpināsim pārbaudīt jūs un redzēt, kā jums klājas, lai pārliecinātos, ka lidojuma laikā jūtaties labi, saka Jennifer Jaki Johnson, stjuarte un ceļojumu labsajūtas zīmola Jetsetter Chic dibinātāja. Mēs esam apmācīti rīkoties ar ģīboni, hiperventilāciju un dažādu veselības incidentu sarakstu, kas var notikt lidmašīnā.

Viņi ir arī aviācijas drošības eksperti: aviokompānijām lidojumu pavadoņiem ir jāpiedalās personāla apmācībā reizi gadā, un tas tiek papildināts ar regulārām tiešsaistes apmācībām, lai nodrošinātu, ka viņi ir informēti par ārkārtas procedūrām. Mūsu prioritāte numur viens ir nodrošināt mūsu pasažieru drošību, saka Džonsons. Tātad, ziniet, ka esat labās rokās.

5. Veikt lidošanas nodarbību.

Es patiešām uzskatu, ka cilvēki parasti nebaidās no lidošanas; viņi baidās no tā, ko nezina, vai arī baidās būt ārpus kontroles, saka Franke. Novērsiet noslēpumu, uzņemot lidošanas nodarbību - ja ne reālā plaknē, tad vismaz simulatorā. Tādā veidā, nokļūstot nākamajā reisā kā pasažieris, jums būs daudz rūpīgāka izpratne par lidmašīnas darbību.

6. Izvēlieties sēdekli, kas palīdz izvairīties no sprūda.

Viena no nedaudzajām lietām, ko pasažieri kontrolē lidojumā, ir sēdekļa izvēle, un, ja jums ir neērti gaisā, par šo izvēli ir vērts tērēt nedaudz vairāk. Kad esat noteicis, no kā tieši baidāties, kad lidojat, izmantojiet sēdekļa izvēli, lai palīdzētu izvairīties no izraisītājiem. Ja jūs baidāties no augstuma, turieties prom no logiem. Bet, ja jums visu laiku jāzina, kas notiek ārā, novietojiet sevi loga sēdeklī. Eju sēdekļi var būt noderīgi tiem, kuri jūtas klaustrofobiski vai nemierīgi un kuriem jāpārvietojas - arī tur varētu būt noderīga jaunināšana uz uzņēmējdarbību vai pirmo klasi.

7. Apmeklējiet terapeitu.

Ja jūsu bailes patiešām paralizē, iespējams, vislabāk meklējat profesionālu palīdzību. Garīgās veselības speciālisti var palīdzēt cilvēkiem pārvarēt bailes no lidojuma, izmantojot kognitīvo uzvedības terapiju un iedarbības un atbildes reakcijas novēršanu, saka pēcdoktorantūras klīniskās psiholoģijas līdzstrādniece Dr. Reičela Kutnere. Ārsti var arī izrakstīt zāles pret trauksmi, kas noteikti var palīdzēt nervu lidotājiem.

Vai vēlaties izmēģināt kaut ko nedaudz alternatīvāku? Apsveriet hipnozi. Hipnozē zemapziņu var ieprogrammēt, lai atbrīvotu bailes un satraukumu, saka hipnotizētājs Eli Bliliuos. Lidojošo fobiju parasti izraisa pagātnes notikumi, piemēram, nemierīgs lidojums, klaustrofobiska pieredze vai pat laiks, kad vecāki izteica bailes no lidojuma. Hipnozē mēs palīdzam klientiem to atlaist.

8. Atrodiet traucējošu uzmanību, kas darbojas.

Daži cilvēki var apmaldīties labā filmā vai aplādē, kas varētu viņus novērst no tā, ka viņi lido, taču tas nav tik vienkārši visiem. Viens triks, ko esmu iemācījies, ir koncentrēties uz smadzeņu pretējo pusi, saka ceļojumu emuāru autore Nikola Ratnere. Tā, piemēram, es esmu kreilis, un, kad sāksies satricinājumi, es izņemšu papīra gabalu un ar pretējo roku rakstīšu savu vārdu atkal un atkal. Tas palīdz manas smadzenes saglabāt asu uzmanību un koncentrēties uz to, kas atrodas priekšā man, lai novērstu manis uzmanību no bailēm.

9. Dariet to vienalga.

Iedarbības terapija patiešām ir labākais veids, kā cīnīties ar fobiju. Iedarbība ļauj personai nonākt saskarē ar baidīto stimulu un atspēkot viņu pārspīlēto, iracionālo atziņu, kas ap bailēm, saka doktors Kutners. Savukārt izvairīšanās no bailēm tikai pasliktina. Tātad, ja jūs patiešām vēlaties pārvarēt bailes no lidojuma, labākais, ko jūs varat darīt sev, ir iekāpt lidmašīnā.