Tas, cik nomodā jūtaties nomodā, nav tikai jautājums par to, cik stundas jūs guļat, bet tas attiecas arī uz stāvokli, kurā gulējat.

Gulēšana noteiktā stāvoklī var ļoti ietekmēt jūsu pašsajūtu no rīta, Maz ziņots. Gulēšana uz vēdera vai muguras vai pārāk daudz spilvenu zem galvas var radīt spiedienu uz noteiktām mugurkaula vai locītavu daļām, kas var izraisīt sāpes, stīvumu vai citas veselības problēmas, piemēram, miega apnoja.

Tāpēc daudzi ārsti iesaka gulēt uz sāniem, lai iegūtu vislabāko nakts miegu. Tas palīdzēs novērst stresa punktus, kas var saasināt locītavas un saistaudus, Mic teica Chiropractor Dr. Robert Hayden. Sānu gulēšana var arī atvērt elpceļus, lai mazinātu miega apnoja un ļautu organismā iekļūt vairāk skābekļa, rakstu papildināja Dr Natālija Dautoviča. Labāka skābekļa plūsma nozīmē arī to, ka no rīta jūs jutīsities vairāk atsvaidzināts un mazāk noguris (pieņemot, ka esat gulējis septiņas līdz astoņas stundas).

Konkrēti, gulēšana kreisajā pusē grūtniecēm gadu desmitiem ir ieteicama kā veids, kā noņemt spiedienu no vēdera, mazināt grēmas, atvieglot elpošanu un mazināt muguras sāpes, saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācija .

Tomēr ne vienmēr ir viegli gulēt jaunā stāvoklī pēc tam, kad esat pieradis pie cita. Turklāt ir maz uzskaites par to, cik bieži mēs naktī mētājamies un griežamies.

Bet, ja jūs vēlaties sev palīdzēt iegūt dziļāku, atjaunojošāku miegu, ir daži veidi, kā turēt ķermeni sānos. Pēc Yahoo , ārsti iesaka izmantot spilvenu pret rumpi vai starp ceļgaliem un potītēm, lai palīdzētu atbalstīt ķermeni, kā arī turēt galvu un spilvenu vienā līmenī ar matraci, lai atvieglotu spiedienu uz kaklu.

Kad jūsu ķermenis var pilnībā atpūsties bez lieka spiediena uz locītavām, jūs varat uzzināt, ka jūs varat aizmigt gandrīz visur.

Guļot uz sāniem, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu būt augļa stāvoklī. Dr Dautovičs teica Micam, ka šī pozīcija faktiski var kavēt elpošanu un radīt nevajadzīgu slodzi locītavām, kas būtībā var noliegt visas gulēšanas priekšrocības jūsu pusē.

Ja jūs jau esat gulētājs sānos un jums joprojām ir nepieciešams labāks miegs, gulētiešanas režīma pielāgošana var būt atslēga, lai pienācīgi aizvērtu acis. Mēģiniet izstiepties, novēršot zilo gaismu no tālruņiem un klēpjdatoru ekrāniem vai peldoties vannā vai dušā, lai atpūstos un mazinātu stresu.

Tas var nozīmēt, ka jums būs jāiegulda dažos stingrākos un mīkstākos spilvenos vai pat jaunā matracī, bet kuram gan nepatīk iegūt jaunu gultas veļu? Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kurš viesnīcās guļ labāk nekā mājās, ir pat veidi, kā likt savai gultai justies kā piecu zvaigžņu kūrorts .