Ja jūs plauktat savas smadzenes, mēģinot domāt par pēdējo reizi, kad devāties atvaļinājumā, jūs kādu laiku esat nokavējis kādu laiku.

Diemžēl liela daļa darbinieku atsakās no apmaksāta brīvā laika - ja viņiem ir paveicies to saņemt -, jo viņi jūtas vainīgi par to. Ceļojumu apdrošināšanas firmas Allianz Global Assistance 2017. gada augustā veiktā aptauja atklāja, ka 48 procenti tūkstošgadnieku neizmanto visu apmaksāto brīvo laiku. Iepriekšējā aptaujā Allianz atklāja, ka 53 procenti amerikāņu ir pavadījuši gadu vai ilgāk bez atvaļinājuma, bet 37 procenti ir pavadījuši vairāk nekā divus gadus bez atvaļinājuma.

2017. gada aptauja, ko veica ASV Ceļojumu asociācijas Project Time Off, vēl vairāk izskaidro šo atvaļinājumu kaunināšanas ideju. Laime ziņots ka divas trešdaļas aptaujāto darbinieku paziņoja, ka viņu uzņēmuma kultūra ir ambivalenta, atturoša vai sūta atšķirīgas ziņas par brīvo laiku.

Tomēr atvaļinājuma nozīmi nevar nenovērtēt. Psiholoģija šodien citē pētījumus parādot, kā atvaļinājums var samazināt stresa līmeni, un 81 procents vadītāju ir vienisprātis, ka atvaļinājums mazina izdegšanu, kas, ja to neievēro, var izraisīt nopietnas fiziskās un emocionālās veselības problēmas.

Par laimi, ja izdosies atpazīt pazīmes, var izvairīties no izdegšanas. Šeit ir deviņi no visbiežāk sastopamajiem izdegšanas simptomiem.

1. Jūs jūtaties negatīvi.

Jūs jūtaties garlaicīgi un jums ir grūtības savākt motivāciju, lai paveiktu savu darbu. Visi un viss jūsu darbā jūs kaitina, un jūs esat nejūtos ne apmierināts, ne piepildīts kad runa ir par ikdienas ritmu un kopējo karjeras ceļu. Ja šīs negatīvās domas ieplūst jūsu personīgajā dzīvē, ir pienācis laiks pārtraukumam.

2. Jums ir fiziskas sāpes.

Kad darbā jūtaties noraizējies vai nomākts, jūsu smadzenes atbrīvojas stresa hormoni kā cīņas vai bēgšanas reakcija uz visu, kas izraisa stresu. Laika gaitā šīs ķīmiskās reakcijas mazāk labdabīgās fizioloģiskās sekas - palielināts pulss, asinsspiediens, svīšana - var dot vairāk smagi simptomi piemēram, sāpes krūtīs, muguras sāpes, acu sasprindzinājums, galvassāpes, kuņģa-zarnu trakta problēmas, reibonis un ģībonis. Var arī izsmelšana, kas rodas ar lielu slodzi vājina imūnsistēmu un padara jūs uzņēmīgāku pret saaukstēšanās vīrusiem, gripu un infekcijām.

3. Jūs cenšaties gulēt.

Tie paši stresa hormoni var arī apgrūtināt atpūtu pirms gulētiešanas, aizmigt un pat gulēt. The Amerikas Psiholoģiskā asociācija ziņo, ka trešdaļa tūkstošgadīgo katru nakti nesaņem ieteicamās astoņas stundas, jo viņiem nav laika, bet vēl trešdaļa nevar aizmigt, jo viņiem ir par daudz prāta.

4. Jūs pieļaujat kļūdas darbā.

Cīņa vai lidojuma reakcija vairāk nekā kaitē jūsu veselībai un sabojā spēju gulēt, bet arī nodrošina tuneļa redzamību. Amerikas Psiholoģiskās asociācijas doktors Deivids Ballards, PsyD, stāstīja Forbes : Kad stress kļūst hronisks, šī šaurā uzmanība turpinās ilgu laiku, un mums ir grūti pievērst uzmanību citām lietām. Jūsu sniegums darbā var sākt slīdēt, jo šī sašaurinātā uzmanība pasliktina jūsu atmiņu, kā arī problēmu risināšanas un lēmumu pieņemšanas prasmes.

5. Jūs izmantojat neveselīgus pārvarēšanas mehānismus.

Ja atklājat, ka regulāri sasniedzat a glāze vīna Lai atpūstos vai meklētu komfortu nevēlamā pārtikā un saldās uzkodās, iespējams, jūs ciešat no izdegšanas. Garās dienas beigās jūs arī varat būt pārāk noguris, lai vingrotu, un galu galā vienkārši skatāties televizoru.

6. Jūs nodarbojaties ar neproduktīvu darba uzvedību.

Jūs nedrīkstat aktīvi mēģināt graut sava uzņēmuma intereses, bet, ja jūtat stresu, jūs neapzināti varētu iesaistīties uzvedība, kas var negatīvi ietekmēt jūsu produktivitāti vai darba sniegumu . Neatkarīgi no tā, vai jums ir grūtības no rīta izvilkt sevi no gultas un laikus nokļūt birojā, vai arī jūs jūtaties tik aizkaitināms, ka jūtaties iekļuvis strīdos un strīdos ar kolēģiem, varētu būt laiks atvēlēt laiku uzlādēt.

7. Šķiet, ka pat mazāko problēmu ir grūti pārvarēt.

Projekti, kurus agrāk bija viegli īstenot, vairs nešķiet tik viegli, un jūsu kolēģi & apos; mazas dīvainības var pārvērsties par lielām nepatīkamām sajūtām. Maikls Kerrs, starptautiskā biznesa runātājs un grāmatas autors Humora priekšrocība stāstīja Biznesa iekšējā informācija : Veselīgas perspektīvas trūkums jautājumos noteikti var būt zīme, kas jums jāpārkalibrē garīgajos apstākļos.

8. Darbs ir kļuvis par tavu dzīvi.

Jūs strādā visu dienu un tad tu ej mājās un vēl padomā par darbu. Jūs esat atteicies no iecienītākajiem vaļaspriekiem un aktivitātēm, jo ​​esat atlicis visu laiku darbam un esat pārāk izsmelts, lai darītu kaut ko citu. Tāpēc sarunas ar draugiem un ģimeni mēdz griezties ap darbu.

9. Jums ir starppersonu problēmas

Jūs esat tik ļoti saspringts, iespējams, ka jūs noņemat savas neapmierinātības, nepatīkamās sajūtas un aizvainojumus draugi, ģimene un kolēģi . No otras puses, jūs varat atteikties no visiem, kas atrodas jūsu atbalsta sistēmā, un jūsu darbs var atturēt jūs no tiem cilvēkiem, kuri var novērst jūsu prātu no darba.