Pārbaudīt var daudz savā uzdevumu sarakstā katru dienu, tāpēc tas ir saprotams, ja jums klājas grūti uzturot sevi hidratētu . Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka katru dienu vajadzētu izdzert vismaz astoņas glāzes ūdens, bet kas notiek, ja jūs nesasniedzat šo mērķi? Kad nedzer pietiekami daudz ūdens sāk ietekmēt jūsu veselību —Un kā tas patiesībā izskatās?

Olveens Karaskiljo, M.D., M.P.H. , Maiami Universitātes Millera Medicīnas skolas profesors un vispārējās medicīnas nodaļas vadītājs, saka, ka astoņas glāzes ūdens katru dienu ir tieši tas - ieteikums. Ikvienam ūdens vajadzības ir atšķirīgas. 'Es katru dienu nedzeru astoņas glāzes ūdens, bet es joprojām esmu hidratēts - tas, ko cilvēki mēdz aizmirst, ir tas, ka arī pārtikā ir diezgan daudz ūdens,' saka Karaskiljo. 'Plus, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert atkarīgs no tā, cik fiziski tu esi visas dienas garumā, no klimata, kurā dzīvo, un citiem individuāliem veselības faktoriem. ' Dažos gadījumos astoņas glāzes ūdens katru dienu var būt par daudz, un dzert pārāk daudz ūdens kļūst kaitīgs jūsu veselībai .

Biežāk nekā nav, medicīnas profesionāļi sastopas ar personām, kuras sevi neuztur hidratāciju - daži ir tik tālu, ka viņiem nepieciešama intravenoza ārstēšana papildināt viņu ķermeni ar trūkstošām barības vielām . Šāda veida gadījumi vasaras mēnešos ir daudz biežāki, taču neatkarīgi no gadalaika ir svarīgi saprast veidus, kā jūsu ķermenis norāda, ka tas nav hidratēts, ieskaitot ārējos simptomus, kurus var sajaukt citu slimību gadījumā. Šeit Carrasquillo dalās ar dažām visizplatītākajām dehidratācijas blakusparādībām, kas visiem jāzina.

Jūtos reibonis, vieglprātīgs un apmulsis

Tas var būt agrākais pavediens, kas jums nav iegūt pietiekami daudz ūdens ikdienas rutīnā , it īpaši, ja jūs regulāri jūtaties slikti. Kad esat dehidrēts, asinsspiediens var pazemināties, kā rezultātā smadzenes kopumā saņem mazāk skābekļa, izraisot reiboni. Karakiljo saka ka dažiem var būt arī galvassāpes ka viņi parasti nekad iepriekš nav cietuši.

Sausa mute

Jūsu mute mēģina jums kaut ko pateikt , jo sausums ir zīme, ka jūsu ķermenī nav pietiekami daudz šķidruma, lai radītu siekalas, kas nepieciešamas, lai mute būtu mitra. Carrasquillo saka, ka jūs varat arī sausa mute, kad esat nervu, trauksmes vai stresa sajūta , bet, ja tas ir saistīts ar reiboni un rodas bieži, ir pienācis laiks uzlabot pudeli.

Urīna kvalitāte

Jūs varat ķiķināt, bet tā ir taisnība - jums jāuzrauga urīna krāsa, ja jūtat, ka esat dehidrēts. Parasti, ja urīns ir pārāk koncentrēts (lasīt: dzeltens), tas liecina, ka jūsu ķermenim nav pietiekami daudz šķidruma, lai filtrētu dabiskos atkritumus. Jo vieglāks, jo labāk, saka Karaskiljo.

Smagi muskuļu krampji

Ja esat īpaši aktīvs, tas var būt jūsu faktors, jo, nedzerot pietiekami daudz ūdens, var rasties kāju un vēdera krampji, kas dažiem šķiet īpaši apgrūtinoši. Karakiljo saka elektrolīta līmeņa izmaiņas - un nepietiek šķidruma, lai papildinātu barības vielas, piemēram, kāliju un nātriju - var izraisīt muskuļu krampjus bieži .