Mēs visi esam nokāpuši no reaktīvā tilta, jūtoties noguruši, drūmi vai gatavi praktiski nokrist uz grīdas un nosnausties termināla vidū. Vismaz lielākajai daļai no mums ir.

Ceļošana var nogurdināt ikvienu, lai gan dažus cilvēkus tas ietekmē vairāk nekā citus. Šī parādība ir pazīstama kā reaktīvā nobīde, un tā patiesībā ir reāls, īslaicīgs traucējums, nevis tikai ceļotāju mīts.

Kas ir reaktīvā aizkavēšanās?

The Mayo klīnika definē reaktīvo kavēšanos kā pagaidu miega problēmu, kas var skart ikvienu, kurš ātri pārvietojas pa vairākām laika joslām. Mūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis, mūsu diennakts ritmi paliek vienā laika joslā, kamēr mēs fiziski ceļojam uz citu, kas nozīmē, ka mūsu ķermeņi un ķermeņa pulksteņi nav sinhronizēti. Pretēji izplatītajam uzskatam to faktiski neizraisa miega trūkums.

Jūs, iespējams, nepiedzīvosiet tik lielu reaktīvo lidojumu, kas lido iekšzemē no Ņujorkas uz Ņūorleānu, ja vien neesat īpaši jūtīgs. Bet lidošana no Ņujorkas uz Losandželosu un otrādi var izraisīt noguruma rašanos. Protams, tieši šī iemesla dēļ starptautiskie ceļojumi, protams, var būt īpaši nežēlīgi.

Ir daudz iemeslu, kāpēc rodas reaktīvā aizkavēšanās, un tas tiešām ir saistīts ar mūsu fizioloģiju un to, kas notiek ar mūsu ķermeni lidojuma laikā. Kaut arī lidmašīnas vides kontrolei ir maz iespēju, pēc ceļojuma ir veidi, kā sagatavot ķermeni un rūpēties par sevi.

Kas izraisa jet lag?

Jūs esat dehidrēts

Nav noslēpums, ka atmosfēra lidmašīnas salonā ir neticami sausa. Tas galvenokārt ir saistīts ar lielo augstumu, saskaņā ar Punktu puisis , bet arī tāpēc, ka lidmašīnu gaisa filtrēšanas sistēmas bieži nepieļauj tik daudz mitruma, kā mēs esam pieraduši uz zemes. Apvienojiet gaisu ar dzērieniem, kas satur alkoholu vai kofeīnu, kas arī ir slaveni dehidratori, un cilvēkiem bieži var rasties sausa āda un acis vai pat galvassāpes, nogurums un reibonis.

Lidmašīnas pacēlums un spiediens

Ķermenim diezgan ātri jāpielāgojas, lai atrastos 36 000 pēdu augstumā. Protams, tāpēc kajītēs tiek izdarīts spiediens - lai samazinātu ietekmi, kas rodas, atrodoties tik augstā augstumā, taču tas var arī nodarīt kaitējumu ķermenim. Saskaņā ar Points Guy teikto, salona spiediens nav precīzi kalibrēts atbilstoši tam, ko jūs justos jūras līmenī. Tā vietā tas vairāk līdzinās tam, kā jūs justos Klinšu kalnos vai Maču Pikču, kas atrodas starp 6000 un 8000 pēdu augstumu. Jāatzīmē arī, ka šajos pacēlumos gaiss ir daudz plānāks, tāpēc skābekļa ir mazāk nekā jums būtu uz zemes. Tas ir lielisks uzlabojums salīdzinājumā ar kajītēm, kurās vispār nav spiediena, taču tas joprojām var izraisīt pietūkumu, ausu spiedienu un simptomus, kas līdzīgi augstuma slimībai. Jūs, iespējams, pamanīsit, ka arī jūs jūtaties mazliet uzpampis Klīvlendas klīnika , jo spiediena izmaiņas izraisa gāzu palielināšanos jūsu kuņģī un zarnās.

Jūs esat stresa stāvoklī

Visi elposim dziļi un atgādināsim, ka ceļošana ir īpaši saspringta, pat ja tas var nešķist. Galu galā mums vienkārši jāsēž savās niecīgajās sēdvietās un jāgaida, kamēr lidmašīna atkal pieskaras, vai ne? Nu, saskaņā ar Klīvlendas klīniku, tas atstāj vairākus stresa faktorus, piemēram, savlaicīgu nokļūšanu lidostā, cīņu pa drošības līniju, vārtu atrašanu, somu novietošanu, pārmērīgas stimulēšanas klātbūtni ap tūkstošiem cilvēku vienu reizi, un pēc tam beidzot sēdēt krēslā, kas, visticamāk, ir mazāk ērts, nekā jūs vēlētos tālsatiksmes lidojumā.

Jūs esat pakļauti baktērijām

Plane gaisa filtrēšanas sistēmas mūsdienās ir diezgan progresīvas un var palīdzēt filtrēt mikrobus un vīrusus, tāpēc tas faktiski notiek ieteicams atvērt ventilācijas atveres kad jūs ceļojat. Tomēr jūs varat tikt pakļauti mikrobiem un vīrusiem no apkārtējiem cilvēkiem vai no lietām, kurām pieskaraties lidostā. Mēs varam noķert kaut ko no citiem pasažieriem, kuri klepo, šķauda vai pat vienkārši elpo tuvumā, sacīja doktors Metjū Goldmans no Klīvlendas klīnikas.

Ko jūs varat darīt, lai novērstu jet lag?

Dzeriet ūdeni un izvairieties no alkohola un kofeīna lietošanas

Panākšana pēc kafijas vai soda var būt mūsu pirmais instinkts, kad esam noguruši, taču tas nav labākais, ko darīt mūsu ķermenim. Līdzīgi ir mīts, ka kokteilis, vīns vai alus palīdzēs jums gulēt lidojumā, lai apkarotu reaktīvo kavēšanos. Atvainojiet, ka esmu buzzkill, bet pirmais, ko ikviens var darīt, lai izvairītos vai izārstētu savu reaktīvo kavēšanos, ir hidratācija. Visefektīvākais veids, kā to izdarīt, protams, ir dzert ūdeni, kā ieteikusi Klīvlendas klīnika. Izvairīšanās no dehidrējošiem dzērieniem, piemēram, alkohola vai kofeīna, arī var palīdzēt hidratācijas procesā. Kokteiļa pasūtīšana var būt viens no veidiem, kā atpūsties un padarīt lidojuma pieredzi nedaudz greznāku, taču mēģiniet izdzert arī pudeli ūdens, lai nepieļautu pārāk lielu dehidratāciju.

Pārvietojieties

Pārvietošanās salonā ir lielisks veids, kā noturēt asinis un iegūt skābekli smadzenēs, lai jūs varētu cīnīties ar nogurumu un pietūkumu. Tas var arī samazināt nopietnu veselības problēmu risku, kas rodas, pārāk ilgi sēžot lidojumos, piemēram, bīstamus asins recekļus, kas pazīstami kā dziļo vēnu tromboze. Ar piecelšanos un pārvietošanos ik pēc 30 minūtēm vajadzētu būt pietiekamai - un tā nedrīkst pārāk traucēt līdzbraucējus.

Izvairieties no taukainiem ēdieniem

Palielināts gāzu daudzums un vēdera uzpūšanās var padarīt jebkuru lidojumu mokoši neērtu, tāpēc saskaņā ar Klīvlendas klīniku ir svarīgi izvairīties no taukainiem ēdieniem vai visa cita, kas varētu pasliktināt gāzi. Nāciet līdzi veselīgas lidmašīnas uzkodas, piemēram, bezglutēna riekstu maisījumus, enerģijas kodumus, augļus vai dārzeņus, lai palīdzētu jūsu ķermenim uzturēt enerģiju, mitrināt un mazāk uzpūsties.

Atbrīvojiet spiedienu

Vai esat kādreiz mēģinājis pacelt ausis pacelšanās vai nolaišanās laikā? Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, tas faktiski ir lielisks veids, kā mazināt spiedienu. Žāvāšanās, rīšana, košļājamā gumija un nepieredzējis gabals cietas konfektes var palīdzēt atvērt jūsu iekšējās ausis. Tas ne tikai atvieglo galvassāpes izraisošu spiedienu, bet arī novērš kustības slimības un augstuma slimības simptomus, jo tas palīdz jūsu ķermenim izlīdzināties un atjaunot līdzsvaru. Ir svarīgi arī atcerēties, lai atvieglotu emocionālo vai garīgo spiedienu. Trokšņu slāpējošas austiņas un labs ceļojuma spilvens var būt veids, kā padarīt lidojumu ērtāku, vai arī jūs pat varat praktizēt meditāciju lidojuma laikā, lai mazinātu stresu un palīdzētu sev justies atpūtai.

Lietojiet savus vitamīnus

C un B vitamīni, precīzāk sakot, ir labākie uztura bagātinātāji, kas jālieto lidojot. B12 palīdz uzlabot jūsu garastāvokli, palielina sarkano asins šūnu veidošanos un dod jums enerģiju, saskaņā ar Veselības līnija . C vitamīns, protams, var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu un cīnīties ar vīrusu un baktēriju izraisītām slimībām. Dzerot visu dabisko sulu, tas ir labs veids, kā vienlaikus iegūt vitamīnus un hidratēt.

Triks savu diennakts ritmu

Mayo klīnika piedāvā dažus veidus, kā palīdzēt jūsu ķermenim atgriezties sinhronizācijā ar tā iekšējo pulksteni. Viens no veidiem ir regulēt spilgtas gaismas iedarbību. Ja ceļojat uz rietumiem, pakļaujot sevi gaismai vakarā, varat pielāgoties vēlākai laika joslai. Ja ceļojat uz austrumiem, labāk pakļaut sevi rīta gaismai, lai labāk pielāgotos agrākajām laika joslām. Viens izņēmums ir tas, ja esat ceļojis vairāk nekā astoņas laika joslas prom no sākuma punkta. Ja tas tā ir, valkājiet saulesbrilles un izvairieties no spilgtas gaismas no rīta un iemērciet starus pēcpusdienā, ja ceļojat uz austrumiem, un, ja dodaties uz rietumiem, dažas stundas pirms tumsas iestāšanās dažas dienas izvairieties no saules gaismas.

Vēl viens veids, kā palielināt ķermeņa pulksteņa ātrumu, ir dzert melatonīnu - hormonu, ko mūsu ķermenis dabiski ražo, lai palīdzētu mums gulēt. Lietojiet papildinājumu pusstundu pirms gulētiešanas, lai varētu pielāgoties galamērķa laika joslai.

Mayo klīnika iesaka gulēt lidojumā tikai tad, ja ceļojat naktī. Padomājiet par to šādā veidā: ja jūs neplānojat gulēt dienā, kur dodaties, mēģiniet negulēt lidojumā (pat ja tas bija nakts laiks, kad jūs pacēlāties). Tas var būt sarežģīti, taču tas ir viens no veidiem, kā atiestatīt pulksteni.

Nesteidzies

Lēna kustība un laika pavadīšana, kad vien iespējams, palīdzēs izvairīties no lieka stresa un pielāgoties jaunajam grafikam. Plānojiet maltīšu laikus ap savu pašreizējo laika joslu, izbaudiet nokļūšanu no punkta A uz punktu B, ierodieties jebkurā vietā, kur vien var agri, lai jūs nejustos sasteigti, un ieplānojiet kādu laiku, lai atgūtu savu lidojumu, pirms atkal esat ceļā. Tas garantē, ka jūsu ceļojums būs patīkamāks, ja arī jūsu ķermenis ir maksimālā stāvoklī.